上了年纪以后，爸妈总说肩膀僵、腰背酸，坐一会儿就难受，走路也容易累。其实这些都是身体紧张感在作怪。不是大病，但天天不舒服，影响生活质量。好在有些简单办法，不用吃药也能慢慢缓解。
\h3>热敷比你想象的更有效我妈一到冬天就喊肩颈发硬，像裹了层铁皮。后来我给她买了个电热敷袋，每晚睡前热敷二十分钟。她说那股暖流渗进去的感觉特别舒服，第二天起床轻松多了。家里没有电热袋也没关系，热水袋包条毛巾，贴在酸痛的地方就行。重点是温度别太高，避免烫伤，尤其是老人皮肤敏感。
\h3>动一动，别总坐着我爸爱看电视，一坐就是两小时。我发现他坐久了站起来会扶着腰慢慢挪。后来我拉着他在客厅来回走几分钟，做点简单的伸展，比如双手往上够、左右侧弯。动作不用大，关键是动起来。血液循环开了，肌肉就不那么容易僵住。每天饭后陪他溜达十来分钟，他说身上松快，觉也睡得香。
\h3>试试呼吸放松法别小看呼吸。有时候身体紧绷，跟情绪也有关系。我妈焦虑时手会抖，我就教她：坐稳了，闭眼，鼻子慢慢吸气数四下，屏住一两秒，再从嘴轻轻呼气数四下。重复五六次。她说做着做着，心静下来了，连带肩膀都自然垂下来了。这个方法睡前做尤其合适。
\h3>按摩仪和泡脚，日常可坚持家里备个肩颈按摩仪，爸妈想用时自己按十分钟，比老让人帮忙省事。我选的是低档位、力度柔和的那种，安全第一。另外，晚上泡脚加点艾草或粗盐，水温别太烫，边泡边活动脚趾和脚踝。全身暖和了，肌肉自然放松。泡完擦干穿袜子，别让脚受凉。
\h3>调整坐姿和床具椅子太软、床垫塌陷，都会让身体代偿用力。检查一下家里的椅子有没有靠背支撑，床垫是不是该换了。我爸换了记忆棉枕头后，早上脖子不僵了。这些细节改一改，比临时缓解更有长远效果。
\h3>家人陪伴是最好的“疗法”有时候爸妈喊这儿疼那儿紧，未必是多严重的问题，更多是需要关注和陪伴。你坐在旁边听他说说，一起做做轻柔的动作，情绪放松了，身体也会跟着舒展。关心不在话多，而在行动。
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